Nach einer Kreuzband-OP lag der Zeitpunkt für das erste Joggen in Studien im Median bei 12 Wochen. Eine Übersicht über 201 Studien fand dabei eine Spanne von 5 bis 39 Wochen. Neben der Zeit empfehlen die Autoren, Kraft, Beweglichkeit und Sprünge zu prüfen. Den Zeitpunkt legt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt gemeinsam mit Ihnen und der Physiotherapie fest, je nach Operation und Verlauf.
Wann darf man nach einer Kreuzband-OP wieder joggen?
Laut der Übersichtsarbeit von Rambaud und Kollegen aus dem Jahr 2018 lag der Zeitpunkt im Median bei 12 Wochen nach der Operation. Die mittlere Hälfte der Angaben fiel in ein Fenster von gut drei Wochen. Weniger als jede fünfte der 201 Studien hat neben der Zeit weitere Kriterien geprüft. Die Autoren empfehlen, Zeit und Leistungstests zu verbinden.
Am häufigsten wurden diese Kriterien genannt:
- das Knie ist voll beweglich oder erreicht mehr als 95 Prozent der gesunden Seite
- keine Schmerzen oder nur leichte, unter 2 auf einer Skala bis 10
- der vordere Oberschenkel hat mehr als 70 Prozent der Kraft der gesunden Seite
- bei Sprungtests erreicht das operierte Bein mehr als 70 Prozent
Laut der Aspetar-Leitlinie von 2023 ist nicht geklärt, ob Laufen nach 12 Wochen oder früher sicher ist. Es fehlen Studien, die das über längere Zeit beobachten.
Was darf man 3 Monate nach der Kreuzband-OP machen?
Um die drei Monate nach der OP erlauben viele Programme das erste Joggen, sofern die Kriterien erfüllt sind. Für Laufen in einem Umfang, der die Ausdauer trainiert, schlägt die Aspetar-Leitlinie strengere Kriterien vor. Nach eigener Aussage fehlen ihr dafür noch Belege aus Studien. Die Werte beruhen auf der Erfahrung der beteiligten Fachleute. Die Leitlinie nennt diese Punkte:
- das Knie beugt sich zu 95 Prozent und streckt sich voll
- kein Erguss im Knie oder nur eine Spur
- der vordere Oberschenkel hat mehr als 80 Prozent der Kraft der gesunden Seite
- im Gegenbewegungssprung erreicht das operierte Bein beim Abbremsen mehr als 80 Prozent der gesunden Seite
- Laufen im Wasser und auf dem Alter-G-Laufband ohne Schmerzen
- wiederholtes Hüpfen auf einem Bein ohne Schmerzen
Was Sie bis dahin trainieren, steht in Ihrem Reha-Plan.
Was ist ein Return-to-Sport-Test?
Ein Return-to-Sport-Test ist eine Reihe von Kraft-, Sprung- und Stabilitätstests, bei denen das operierte Bein mit dem gesunden verglichen wird. Eine Testbatterie aus Innsbruck umfasst zum Beispiel sieben Tests, darunter Standtests auf einem und zwei Beinen, Sprünge und schnelle Schrittfolgen. Für die Tests auf einem Bein wird jeweils der Seitenvergleich berechnet.
In einer Studie wurden 69 Operierte rund acht Monate nach der OP getestet. Nur 17 Prozent von ihnen erfüllten die Kriterien für die Rückkehr in den Freizeitsport. Ob das Bestehen eines Tests vor einer erneuten Verletzung schützt, ist laut Aspetar-Leitlinie offen. Die Leitlinie behandelt die Rückkehr zum Laufen und die Rückkehr ins Training als zwei getrennte Etappen der Reha.
Wie fange ich nach der Pause wieder an zu laufen?
Ihre Therapeutin plant die ersten Läufe mit Ihnen nach Ihrem Stand. Bevor das Laufen auch die Ausdauer trainieren soll, nennt die Aspetar-Leitlinie zwei Zwischenschritte. Das Laufen im Wasser und auf einem Laufband, das Körpergewicht abnimmt, soll ohne Schmerzen gelingen. Laut einer Übersicht über 64 Studien aus dem Jahr 2022 ist selten genau beschrieben, wie lang und schnell die ersten Läufe sein sollen.
Die Leitlinie achtet außerdem auf einen Erguss im Knie. Schwillt das Knie nach dem Laufen an, sprechen Sie das in der nächsten Therapiestunde an.
So ist es bei AMILU in Bad Homburg
Unsere Praxis Sportphysio Rhein Main in der Urseler Straße 44 ist das Haus von AMILU in Bad Homburg. Dort bieten wir Return to Sport und rehabilitative Maßnahmen an und haben ein Alter-G-Laufband. In unserem Team arbeiten Therapeutinnen und Therapeuten mit Fortbildungen zu Return-to-Sport-Algorithmen. In den Google-Bewertungen der Praxis berichten Patientinnen und Patienten von ihrer Reha nach einer Kreuzband-OP.
Für einen Termin erreichen Sie uns unter 06172 1388494 oder per Mail an [email protected]. Den Weg dorthin beschreibt die Seite AMILU in Bad Homburg.
Unser Haus in Oberursel liegt 4,3 km Fahrweg entfernt. Dort bieten wir die Laufschule an, auch für Patientinnen und Patienten nach einer Verletzung. Sie beginnt mit einer Videoanalyse des Laufstils. Mehr zur Behandlung am Knie lesen Sie unter Physiotherapie am Knie.